Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι;
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι;
Αγαπητοί φίλοι των γυμναστικών (και όχι μόνο), αν σας έχει μπει η ιδέα να χάσετε βάρος αλλά η εξωτερική γυμναστική δεν είναι η προτεραιότητά σας, έχετε έρθει στο σωστό σημείο. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και οι υποχρεώσεις μας κρατούν πολλές φορές μακριά από τα γυμναστήρια, οπότε ας μιλήσουμε για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Έτοιμοι να αποκτήσετε κορυφαία φυσική κατάσταση και μπαλαντέρ στο αδυνάτισμα; Ας μπούμε στο ψητό!
Σημαντικότητα του καρδιοαναπνευστικού
Αρχίζοντας τη γυμναστική μας ρουτίνα, το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να σκεφτούμε είναι το καρδιοαναπνευστικό συστήματος. Οι ασκήσεις καρδιο είναι κλειδί για το αδυνάτισμα καθώς καίνε θερμίδες και ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:
Jumping Jacks
Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι εξαιρετικά διασκεδαστικά, εύκολα στην εκτέλεση, και ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Burpees
Αυτό το θαυματουργό πλήρες σώμα εργαλείο είναι δύσκολο, αλλά οι θερμίδες που καίγονται είναι πολλές. Γυμνάζει τους μύες των χεριών, ποδιών και κοιλιάς, και παράλληλα απογειώνει τον καρδιοαναπνευστικό σας ρυθμό.
Σκαλιά (Stair Climbing)
Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, πηγαίνετε μέχρι την κορυφή και κατεβαίνετε. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και ολική ενδυνάμωση.
Η δύναμη των ασκήσεων βάρους σώματος
Οι ασκήσεις βάρους σώματος είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση και τη γράμμωση χωρίς να χρειάζεστε πολλά εξαρτήματα. Ας δούμε ποιες είναι οι κορυφαίες;
Push-ups
Η κλασική αυτή άσκηση ανύψωσης σώματος γυμνάζει το στήθος, τους ώμους, και τα χέρια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παραλλαγές, όπως τα «πάγιο push-ups» για περισσότερο challenge.
Σανίδα (Plank)
Η σανίδα είναι φανταστική για την ενδυνάμωση του πυρήνα (core) σας. Προσπαθείτε να κρατήσετε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο! Είναι και ψυχική πρόκληση, μπορεί να σας βάλει στο «ζωντανό» ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Squats
Γυμνάζουν τους γλουτούς, τα πόδια και τους μηρούς. Ένας βαρύς αμφισβητίας που είναι εξαιρετικά χρήσιμος για την καλλιέργεια μυών στην κάτω πλευρά του σώματος.
Ενσυνείδητη Άσκηση με Yoga
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να συμβάλλει στην ευεξία του σώματος και του πνεύματος. Simplified υποστηρίζει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, βοηθώντας στη διαδικασία της απώλειας βάρους:
Sun Salutations (Surya Namaskar)
Σειρά από στάσεις που δυναμώνουν και αυξάνουν την ευελιξία, ενώ πολλές θερμίδες καίγονται κατά τη διαδικασία.
Το μυστικό της συνέπειας
Μην ξεχνάτε, η συνέπεια είναι το παν. Ορίστε ξεκάθαρους στόχους, κάντε ένα πλάνο και κρατήστε το ενδιαφέρον σας με ποικιλία ασκήσεων. Συνδυάστε τις υγιεινές διατροφές και τις ασκήσεις για τις καλύτερες σχέσεις στην απώλεια βάρους.
Ελπίζουμε αυτή η σύντομη καθοδήγηση να σας ενθουσίασε και να αναγνωρίσατε τη δύναμη της άσκησης στο σπίτι. Τώρα είναι ώρα να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη. Ας γυμναστούμε!
